Maladie d’Alzheimer : 3 000 à 5 000 pas quotidiens pour protéger son cerveau

Pour préserver sa santé, chaque pas compte ! Et ce conseil n’est pas seulement symbolique.

Pendant longtemps, l’objectif des 10 000 pas par jour a pu décourager certains, freinés par des douleurs aux genoux, un emploi du temps chargé ou un manque de motivation.

Mais les dernières recherches ont considérablement abaissé ce seuil. Une étude américaine récente, publiée dans Nature, révèle que marcher seulement 3 000 à 5 000 pas par jour pourrait réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer. On vous explique tout.

Que révèle cette étude ?
Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à marcher une heure chaque jour ! Une simple promenade de 30 minutes, soit environ 3 000 à 5 000 pas quotidiens, pourrait retarder le déclin cognitif de 3 ans. Mieux encore, les seniors capables d’atteindre 5 000 à 7 000 pas par jour verraient ce risque reculer jusqu’à 7 ans. 

Comment les chercheurs sont-ils arrivés à ce constat ?
Des scientifiques de Harvard et de l’hôpital de Boston (États-Unis) ont analysé sur 14 ans les données médicales de 296 personnes âgées de 50 à 90 ans. Ils ont comparé les imageries cérébrales, les relevés de podomètre et les performances cognitives de chaque participant.

Point crucial : tous avaient au début de l’étude des marqueurs de la maladie d’Alzheimer dans le cerveau (plaques amyloïdes et protéine Tau), mais aucun symptôme apparent. Même parmi ceux présentant un taux élevé de plaques amyloïdes, plus l’activité physique était importante, plus le déclin cognitif était lent.

Autre détail intéressant : cette activité n’affectait pas les plaques amyloïdes, mais avait un impact significatif sur la protéine Tau. Au-delà de 7 500 pas quotidiens, aucun bénéfice supplémentaire notable sur le cerveau n’a été observé.

Selon le Dr Jasmeet Chhatwal, co-auteur de l’étude :
"Les facteurs liés au mode de vie semblent influencer les premiers stades de la maladie d’Alzheimer, ce qui suggère que des changements de mode de vie pourraient ralentir l’apparition des symptômes cognitifs si l’on agit tôt."

Les chercheurs soulignent toutefois qu’il s’agit d’une étude d’observation, et qu’il n’est pas encore possible d’affirmer que la marche seule ralentit le déclin cognitif.

Malgré tout, à une époque où la maladie d’Alzheimer reste sans traitement efficace, où la France a choisi de ne pas rembourser le traitement ciblant les plaques amyloïdes (Leqembi), et où les études continuent d’explorer l’impact du mode de vie sur la santé cérébrale, marcher régulièrement reste une stratégie simple, gratuite et accessible pour protéger son cerveau.